體能測(cè)試4*10規(guī)則講解

　　4*10考試場(chǎng)地如圖所示：

　　一條跑道，起點(diǎn)線終點(diǎn)線之間相距10米，兩條線再往外側(cè)30

　　厘米為木塊放置區(qū)。木塊大小為10*10*5cm

　　過(guò)程：1、第一棒不需攜帶木塊，從起點(diǎn)線左側(cè)出發(fā)（不得踩線）

　　2、到達(dá)終點(diǎn)線后拿起號(hào)木塊，返回起點(diǎn)線（不得踩線）

　　3、用號(hào)木塊交換ƒ號(hào)木塊，返回終點(diǎn)線（不得踩線）

　　4、用ƒ號(hào)木塊交換‚號(hào)木塊，沖刺回終點(diǎn)線木塊不需放下。

　　注意事項(xiàng)：

　　1、第一棒不需攜帶木塊

　　2、盡量不要踩線

　　3、最后一棒直接沖過(guò)終點(diǎn)，木塊不需放下。

　　4、木塊放置如下，只要不出木塊放置區(qū)即可，有部分出線沒(méi)關(guān)系。

　　訓(xùn)練重點(diǎn)：

　　1、聽(tīng)：上跑道后，心無(wú)雜念專心聽(tīng)裁判哨音，以哨音為準(zhǔn)。

　　2、減：提前2-3米小碎步減速、降低身體重心。

　　3、穩(wěn)：時(shí)間是足夠的，拿取木塊放下木塊及剎車時(shí)一定要穩(wěn)。

　　4、沖：最后的一棒最快速度沖刺。木塊不需放下